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、赛中和赛后及时补充水分，以及适量的电解质饮料，如运动饮料，对于维持□□平衡和预防脱水至关重要。
★二、比赛日饮食：策略与执行
①赛前准备：比赛前一晚的饮食应侧重于高碳水化合物食物，如全谷物、薯类和蔬菜，以确保体内糖原的充足储备。比赛当天早餐同样以碳水化合物为主，避免高脂肪和高纤维食物，以免影响比赛时的消化和能量释放。
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