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旋的能力就行，丧尸要来了！”
“嗯明白，睡吧！”
第二天6点左右，徐怀歌与张麒麟提前来到二楼健身房，打开空调，将器材都准备好，不一会陆陆续续的人就上来了。
张文，陈民，大哥，弟弟，弟媳，张兵，妹妹孩子还小暂时来不了，弟媳的孩子听话的交给了老人！
看到人全了，徐怀歌清清嗓子说明来意：
“咱们今天在这的目的啊一是强身健体，二是有自我防卫的能力，更远点的就是有可以与人对战的能力！
别问我为什么，现在的一片和谐之下暗潮汹涌，谁也不知道什么时候这个和平的假象就会被撕开。
所以我们必须变得强大，咱的教练就是张麒麟，小哥带着我们，大家吃人家的喝人家必须听人家的话哈！”
众人这才把注意力转到一身运动服，手里还拿着个长棍的张麒麟身上，呃这样的张小哥一副非常不好惹的感觉，果然接下来：
“楼道跑步，上下十圈，开始！”
说着他第一个跑出了门，接着是徐怀歌，众人赶忙跟上。
这招真狠，一楼到四楼，别看只有四层，每一层18个台阶，一趟就是72个台阶，还有上有下。
开始的时候大家不以为意，只有微胖的弟媳跟不上进度，渐渐的到第三圈的时候有人的腿开始打颤，呼吸开始急促。
等到第七圈的时候，只有徐怀歌还能勉强跟上张麒麟的速度了，而张麒麟从开始到现在连呼吸都没乱过！
终于十圈结束，众人连滚带爬的回到二楼健身房，还有几个人没有完成十圈，还在努力！
还没等上来的人喘口气，张麒麟那棍子就不轻不重的，敲在了徐怀歌那将要就地坐下的屁股上。
“去，从第一个器材开始，每组十个动作！众人跟上！”
于是汗流浃背的他们又开始了器械训练，举重，动感单车，划船机，卧推架，自由深蹲架，推肩训练器，推胸训练器，蝴蝶机，高位下拉训练器这一套下来众人直呼受不了！
最后只有张麒麟自己还在重复着这些动作，仿佛不知疲倦，众人看的目瞪口呆！
终于落下的弟媳，张文与微胖的陈民也互相搀扶着跌跌撞撞的归了队，两腿抖成了筛子！
这时候一楼的长辈大喊开饭了，众人齐齐看向张麒麟，再看到他点头之后，众人长舒一口气下楼吃饭了。
今天的早饭特别简单，白水面条加昨晚剩菜，即使
